족저근막염 총정리

족저근막염에 대해 알아보기

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오늘 포스팅은 족저근막염 치료법에 대해서 나눠보려고 합니다. 족저근막염이란 말 그대로 족저근막에 염증이 발생하는 질환인데요. 40대 ~ 60대에 환자가 많이 분포되어 있으며 현재 족저근막 환자는 50대 여자가 제일 많은 것으로 조사되었습니다. 

 

족저근막이란 발바닥 중앙을 평평하게 받치는 질긴 인대인데, 발바닥의 놀라움을 견디며 발바닥의 모양을 유지 시키고 있는 역할을 한다고 해요. 이와 같은 족저근막 인대가 손상이 되거나 염증이 발생하거나 인대가 퇴행할 경우 족저근막염으로 발전하는 것이죠.

족저근막염의 증상

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아무튼 이런 족저근막염의 증상은 크게 다쳐서 생기는 사례보다 조금씩 조금씩 반복되면서 생기는 현상을 더 자주 볼 수 있다고 합니다. 통증(pain)을 느낄 수 있는 시간 또한 어느 정도 추측할 수 있는데요! 

아침에 신체에 활력이 돌기 전에 족저근막에 통증(pain)을 느낄 수 있으며, 오래 앉아 있거나 앉아서 업무를 보는 도중 걸어서 이동할 때 또한 통증(pain)을 느낄 수 있다고 합니다.

사실 비만, 운동선수, 경호, 서비스직(오래 서있어서야 하는 직종만) 등의 사람들은 족저근막염에 많이 노출되어 있다고 말해도 과언이 아닌데요. 족저근막염은 방치할수록 통증(pain)이 넓게 퍼져 신경이 쓰일 수준의 통증(pain)을 느끼게 된다고 합니다.

족저근막염의 치료 방법

 

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그렇다면 족저근막염의 치료법은 없는것일까요? 좋은 소식과 안 좋은 소식이 함께 있는데요. 우선 좋은 소식은 족저근막염은 치유가 가능하다는 것입니다. 그렇다면 안 좋은 소식은 무엇일까요? 그럼에도 불구하고 안 좋은 소식이라는 것은 족저근막염에 대한 치료법은 존재하되, 그 방법이 완벽하지 않다는 것이랍니다. 

 

쉽게 말하면 족저근막염을 치료하더라도 재발할 수 있는 행할 확률이 높은 만성적 병변이라는 거인데요. 그럼 한번 족저근막염 치료법과 족저근막염 예방을 위한 방법을 저와 함께 알아바도록 하시죠.

아킬레스건 스트레칭(stretching)

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아킬레스건에 대한 스트레칭은 매우 많은 수의 의사들이 권장하고 있으며 집에서 제일 효율적으로 치유할 수 있는 족저근막염 스트레칭(stretching) 중 하나랍니다. 앞으로 소개할 치료법의 상당수가 사실 이 스트레칭(stretching)에 속하는데요. 또한 논문 연구결과에서도 단순 족저근막 스트레칭(stretching)을 통하여 족저근막염을 치유할 수 있는 치료법으로도 효능이 검증이 되었다고 합니다.

아킬레스건은 발뒤꿈치에 붙어 있는 힘줄로서 종어리 근육과 뒤꿈치 뼈를 이어주면서 발을 내딛는 모든 움직임에 계속적인 작용을 가하는 근육인데요. 즉 걷거나 뛰거나 움직임에 대해서는 아킬레스건이 제일 큰 중대한 역할을 해내는 것이죠. 

만일 아킬레스건의 유연성이 떨어지게 되면 발바닥 전체가 큰 가중을 하게 되는데, 이는 족저근막에 무리를 주어 족저근막염으로 발전시킬 수 있는 위험이 있다고 합니다. 

 

그렇기에 아킬레스건을 주기적으로 스트레칭(stretching) 하는 것이 좋습니다. 안정적인 아킬레스 스트레칭(stretching) 방법은 벽에서 약 20~30cm 정도, 두 팔을 쭉펴서 벽에 닿을 수준의 거리를 벌려준 후에 한 다리는 앞으로 뒤 다리는 뒤로 쭉 뻗어 태권도 앞굽이 자세를 취해 주시면 됩니다.

이때 조심해야 할 사항은 뒷다리의 뒤꿈치는 꼭 바닥에 붙이고 무릎이 꺾이지 않아야 한다는 것인데요. 30초 정도 해당 자세를 이어가고자세를 번갈아가면서 3회 ~ 5회 정도 매일 실시해주면 아킬레스건 스트레칭(stretching)의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

아킬레스건 유연성 신체활동을 통하여 아킬레스건의 피로를 풀어주고 족저근막염을 예방하거나 치유하고 있는데 큰 협조가 된다고 해요.

 

발바닥 스트레칭(stretching)

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족저근막염을 예방하고 통증(pain)을 완하시키는 운동법으로 발바닥 스트레칭(stretching)도 있다고 합니다. 사실 이 발바닥 스트레칭(stretching) 또한 아킬레스건의 유연성을 유지하고 있는데 주요로 활용되는 스트레칭(stretching)법이에요.

방법은 두 가지가 있는데요. 먼저 하나는 의자에 앉아 발 하나를 들고 발목을 앞뒤로 까딱까딱 움직여주면서 아킬레스건을 늘려주는 대책이며 다른 방법은 의자에 앉아 양발을 쭉펴고 무릎이 굽혀지지 않게 손을 쭉 뻗어 앞발을 잡고 당겨주는 것이랍니다.

다음과 같은 방법으로 할 경우 아킬레스건의 유연성과 늘려줌으로써 좋은 스트레칭(stretching)이 될 수 있다고 합니다. 이와 같은 스트레칭(stretching)을 통하여서 역시 족저근막염을 예방하거나 치유하고 있는데 아주 큰 효능이 있다고 합니다.

체외 충격파

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체외 충격파는 잘 알려진 족저근막염에 활용되고 있는 물리치유 장비인데요. 체외충격파는 우리 몸 조직에 일시적인 충격을 가해서 만성적 손상 부위의 혈류를 증가시키고 세포를 자극해서 몸의 회복을 도와주는 역할을 합니다.

순간적으로 풍족한 혈류량을 증가시키기에 재빠르게 효과를 볼 수 있는 것인데요. 이미 족저근막염 치유법으로 체외 충격파는 수풍족한 연구와 논문으로 이미 확증을 마쳤다고 합니다.

족저근막염 치유를 받는 시기가 빠르면 빠를 수록 족저근막염 회복 속도는 빠를 것이며, 약 7회 ~ 10회 정도 주 2~3회 규칙적으로 치유를 치르게 되면 족저근막염을 치유할 수 있다고 합니다.

 

스테로이드

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스테로이드는 사실 부작용이 많은 성분인만큼 이 스테로이드 성분을 족저근막염의 치료를 위해 사용하는 부분은 분명 조심스럽게 접근을 해야하며, 사용을 할 때에도 정말 세심한 주의를 기울여주셔야 하는 것이 맞습니다. 그럼에도 불구하고 스테로이드는 분명 족저근막염에 있어서 도움이 되는 성분임은 맞는데요.

운동선수가 사용하는 그런 스테로이드가 아닌 염증을 없애는 코르티코스테로이드를 사용하는 것인데, 이 코르티코스테로이드는 콜레스테롤을 재료로 합성하여 염증을 없애주는 역할을 한다고 해요.

그럼에도 불구하고 제가 이 스테로이드를 사용하는 부분에 있어서 경계를 가장 처음에 말씀드리는 까닭은 스테로이드가 발생시킬 수 있는 부작용이자 약점 때문입니다. 제일 큰 약점은 염증 치유로 활용되는 스테로이드는 근육을 줄이는 작용을 하게 되는데, 발바닥에 있는 힘줄 등을 약하게 만들 수 있으며 주사 후 3년~4년 또는 그전에 족저근막이 찢어질 수도 있다고 합니다.

뿐만 아닌 족저근막 밑을 감싸고 있는 뒤꿈치 지방층이 얇아지거나 약해질 수 있어서서 본질적인 족저근막염 치유법으로 경우에는 풍족한 위험할 가능성이 따라 전문의들 또한 권장하지 않는 방법이긴 합니다.

프롤로 주사치유

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다음 족저근막염의 치료를 위한 방법은 바로 프롤로 주사치료 방법입니다. 우선 프롤로는 주사제 이름은 아니며 증식 요법을 뜻하는데요. 주로 뼈를 이어주는 인대나, 근육을 이어주는 힘줄 등 질환에 소모되는 주사 요법이랍니다.

이와 같은 주사치료는 족저근막염 치유법 중 하연세며 족저근막에 주사하여 인위적으로 염증 반응을 유도하고 우리 몸이 자가 치료 원리를 활성화하는 대책입니다.

이를 통하여 족저근막염 통증(pain)을 완화하고 재생과 강화를 동일시에 진따르는 족저근막염 치유법인데요. 프롤로 주사는 다른말로 인대 강화 주사 로고도 불린답니다.

 

주 성분은 포도당과 리도카인이며, 해당 성분의 역할은 피 속에 있는 성장인자를 이끌어내게 되는데 인위적으로 염증 반응을 살려내기 위해 소모되는 것이죠.

그럼에도 불구하고 아무래도 통증(pain) 주사이다 보니까 치유를 받고나서 통증(pain)을 느껴지는 사람들에게 풍족한데, 이는 순간적인 것이며 염증이 줄어들고 파괴된 부사람이 회복되면서 통증(pain)이 재빠르게 나아지니 소염제 등을 별도로 복용하지 아니하도록 조심하도록 하십시다.

족저근막염 절제 수술

최후의 방법은 족저근막염 치유법은 바로 족저근막 절제 수술입니다. 우선 족저근막은 발 뒤꿈치에서 탄력을 유지하는 인대인데 이와 같은 족저근막 일부를 절제한다며 해도 재발할 행할 확률이 있으며 부가적으로 손상이 일어날 수도 있다고 합니다.

그렇기에 이것은 정말 최후의 옵션이 되어야하는데요. 기본적으로 족저근막염이 발생하는 이유를 찾아보면, 가장 핵심을 꼽히는 요인은 그 부위를 많이 써서입니다. 그런데 이 수술을 한다고 해서 증상의 호전을 기대하는 것은 조금 힘든 것이겠지만, 최후의 선택으로써 제시된 것이 바로 이 수술입니다.

오늘의 주제는 다음과 같은 방법으로 족저근막염 치유법에 대해서 포스팅을 해보았는데요. 족저근막염 치유법이 사실 그렇게 복잡하지도 않습니다. 그저 꾸준히 족저근막에 계속적인 영향력을 줄 수 있는 아킬레스건에 대한 중복적인 스트레칭(stretching)과 건강에 어울리지 않는 무게 등 실어주는 것을 줄이면 된다고 해요.